LA FALTA DE MAGNESIO QUE PRODUCE
La falta de magnesio es una afección en la cual la cantidad de magnesio en la sangre es más baja de lo normal. El nombre médico de esta afección es hipomagnesemia.
El magnesio es necesitado por todos los órganos del cuerpo, en especial el corazón, los riñones y los músculos, también contribuye en los huesos y los dientes.
También es necesario para muchas funciones corporales, procesos físicos y químicos, que usan o convierten la energía.
¿Cuánto magnesio necesito?
Eso dependerá de su sexo y edad.
| bebes hasta 6 meses | 30 mg |
| bebes 7 meses a 12 meses | 75 mg |
| niños de 1 a 3 años | 80 mg |
| niños de 4 a 8 años | 130 mg |
| niños de 9 a 13 años | 240 mg |
| varones adolescentes de 14 a 18 años | 410 mg |
| mujeres adolescentes de 14 a 18 años | 360 mg |
| hombres | 400/420 mg |
| mujeres | 310/320 mg |
| adolescentes embarazadas | 400 mg |
| mujeres embarazadas | 350/360 mg |
| adolescentes lactantes | 360 mg |
| mujeres lactantes | 310/320 mg |
Falta de magnesio, síntomas
El definid de magnesio en el cuerpo no suele palpar síntomas claros en el paciente. Pero si podemos tener en cuenta un conjunto de señales que están pueden estar vinculadas a un bajo nivel de magnesio en el cuerpo:
- Dolencias musculares; hormigueos, calambres, tensiones, entumecimientos.
- Cansancio y debilidad.
- Arritmia cardiaca
- Dolores de cabeza
- Cambios de ánimos.
- Problemas digestivos.
- trastornos de sueño.
- Trastornos oculares.
¿Qué produce la falta de magnesio?
A veces este trastorno afecta de manera imperceptible a importantes órganos y tejidos del cuerpo. El magnesio es un mineral esencial para muchos funcionamientos del organismo. Por lo cual su bajo nivel nos lleva a padecer de corazón, riñones, músculos, huesos y hasta la propia actividad cerebral.
Su déficit produce calambres involuntarios. Cambios en el estado de ánimo y ansiedad. Puede alterarse el sistema nervioso central por lo que puede aumentar el nerviosismo, aparecer ansiedad y trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Además el magnesio es un laxante natural por ello, su déficit, contrae el intestino provocando estreñimiento además de problemas de sueño ya que al bajar los niveles de este mineral, crea falta de sueño e hiperactividad.
Fuentes de magnesio
Existen varios alimentos naturales que son ricos en magnesio, el consumo de los siguientes alimentos le hará tener, las cantidades recomendadas del mismo:
- Trigo integral
- Quínoa
- Almendras
- Anacardos
- Edamame
- Tofu
- Chocolate negro
- Aguacate
- Espinacas
- Legumbres
- Semillas
- Nueces
- Hortalizas de hojas verdes
Estos son algunos ejemplos de alimentos pero existen mas, no obstante te recomendamos informarte sobre todos ellos.
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