CUANDO PUEDO HACER EJERCICIO DESPUES DE UNA CESÁREA

Después de lo más bonito que te sucedió en la vida "tu hijo" quieras volver a recuperar tu cuerpo y tus hábitos saludables, pero una cesárea por mucho que te sientas bien después de ella no es igual que un parto normal y necesita más cuidados, entonces cuando puedo hacer ejercicio despues de una cesárea?

Tras la cesárea

Un parto tras este método, requiere una bisección en el útero y la pared abdominal, por lo que el cuerpo de la mujer se tendrá que ir recuperando poco a poco. D e echo cualquier movimiento que suponga un esfuerzo abdominal, costara trabajo, por lo que habrá que tener paciencia a la hora de adelgazar por muchas ganas que se tenga en perder la tripa, ya que se cortaron los músculos anteriores del abdomen.

Por lo que pasado el mes y medio aproximadamente, no es conveniente retomar actividades habituales. Por lo que si queremos ponernos en forma, tendrá que ser poco a poco y tomando algunas precauciones.

¿Cuánto tiempo después de mi cesárea puedo hacer ejercicio?

Durante un tiempo los movimientos que incluyan flexión serán un problema para ti. Por lo que tendrás que evitar las tareas domesticas, dedicarte a descansar y recuperarte.

El dolor de la cesárea desaparecerá al cabo de los seis meses mas o menos. Incluso deberás evitar ir al volante, ya que los giros, el retroceder o los frenazos de emergencia pueden estirar la cicatriz y causarte mucho dolor.

Los médicos no aconsejan hacer ejercicios físicos pasada las ocho y doce semanas del nacimiento de tu bebe.

Si esta fase se altera por un exceso de actividad, podrá provocar adherencias desagradables.

Que sí puedes hacer

Podrás realizar una serie de ejercicios suaves para fortalecer el suelo pélvico. Pasada la cuarentena es bueno que comiences andando, nadar también viene muy bien, puedes hacer movimientos rotatorios de las extremidades, cuello y hombros.

Realizar ejercicios respiratorios abdominal o de tórax. También hacer ejercicios perineales, este lo puedes hacer a los treinta días del parto.

Cuando puedo hacer ejercicio despues de una cesárea

En las primeras seis semanas después del parto y siempre que el medico de su consentimiento puedes:

• Caminar; se debe realizar aumentando gradualmente.
• Ejercicios de kegel; estos están indicados para fortalecer los músculos que dan soporte a la vejiga.
• Ejercicios posturales; desde el nacimiento es muy posible que hayas cogido malas posturas, empieza a rectificarlas.
• Estiramientos leves; enfocados en brazos, piernas, hombros y cuello, siempre que no presionen la cicatriz.

Ejercicio después de las seis semanas

• Puente; fortalece los músculos de la pelvis, los glúteos, muslos y da estabilidad a la cadera.
• Levantamiento lateral de pierna; además de tonificar los glúteos ayuda a fortalecer la musculatura y el abdomen.
• Elevar las piernas rectas; previene el dolor de espalda, fortalece el abdomen y mejora la postura.
• Abdominales leves; previene los problemas de columnas y mejora la respiración además de contribuir a la mejora de movimientos.
• Plancha con 4 apoyos; trabaja la resistencia, fortalece el abdomen, piso pélvico y diafragma.

Advertencias

Habrá que beber bastante liquido, para hidratarse y evitar la pudrición de la leche materna.

Comenzar lento e ir incrementando la intensidad poco a poco y por supuesto parar la actividad si sientes cualquier tipo de dolor o mal estar.