COMO SOLUCIONAR LOS RONQUIDOS

Seguro que estas harto/a de que tu pareja ronque y ronque toda la noche, si estas aquí seguramente es porque lo escuchas más que lo produces, que el que lo produce no se molesta así mismo. Vemos como solucionar los ronquidos.

Como se produce el ronquido

Al dormir, los músculos del cuello se relajan y en ocasiones se relajan tanto que las vías respiratorias superiores se cierran parcialmente, volviéndose demasiado estrechas para el paso del aire, lo que provoca una vibración en la garganta y como consecuencia el ronquido.

Causas por las que podemos roncar

• Consumo de alcohol y tabaco
• Personas con sobrepeso
• Lengua grande
• Enfermedades respiratorias
• Amígdalas grandes
• Algunos tipos de nariz o mandíbula
• Tiempo de embarazo
• Tono muscular debilitado
• Menopausia

Como solucionar los ronquidos

Soluciones caseras

Siempre y cuando los ronquidos no provengan por la apnea del sueño puedes adoptar las siguientes soluciones, ya que la apnea debe ser controlada por el médico.

Primeramente encuentra la causa para poder poner solución, no es lo mismo roncar por fumar que roncar por tener una enfermedad respiratoria.

1. Ejercitar la lengua

Hay que ejercitar la lengua para evitar que vaya hacia atrás; sácala y muévela arriba y abajo lo mas que puedas, a un lado y al otro, durante un minuto.

2. Fruncir los labios

Para ayudarte a dejar de roncar es bueno ejercitar la musculatura; por lo que debes fruncir los labios, a continuación absorbe como si bebieras de una cañita, poniendo en tensión los músculos de la boca y la lengua, aguanta la posición durante 5 minutos, relaja y repite.

3. Evitar el alcohol

No es bueno la ingesta de esta bebida, mucho menos antes de ir a dormir; el alcohol produce hipotonía (perdida del tono muscular) haciendo que la faringe vibre aún más.

4. Ejercicios guturales

La practica diaria de este ejercicio es una medida eficaz

¿Cómo hacerlo? pronuncia l palabra "unga" en diversos tonos durante 18 minutos.

Esto es cantar, no como lo conocemos, pero lo es y cantando se ejercita la garganta, cosa que ayuda a este remedio.

5. Collarín cervical

El uso de un collarín también es ayudador, puedo usarlo de espuma ara tu comodidad; en su uso la barbilla se extiende y la respiración se vuelve más fluida.

6. Ejercicio diario

Como no la practica de ejercicio, bueno para todo; la practica de deporte se asocia a la reducción de trastornos respiratorios del sueño, ya que la actividad reduce o redistribuye la grasa corporal, mejorando el control de la respiración, además de aumentar el tono muscular de las vías superiores.

Como solucionar los ronquidos

Además de las soluciones caseras, existen soluciones clínicas, las cuales debe de ir al especialista para su adecuada recomendación, entres ellas estan:

• Férula de avance mandibular (funda de plástico que empuja la mandíbula hacia delante)
• Cintas para el mentón (sujetan el mentón, manteniendo la mandíbula cerrada)
• Máscara nasal (respirador artificial, para la vía del área)
• Cirugía (según la zona a tratar: nasal, faringe o amígdalas)