COMO PODER DORMIR

Como poder dormir

Como poder dormir si no puedo, me pego toda la noche con los ojos despiertos. No poder dormir es algo que a el que lo padece lo trae por la calle de la amargura, porque el descanso es muy importante para nosotros.

Todos conocemos a alguien que le cuesta conciliar el sueño si no es uno mismo, yo estuve unos años sin poder dormir ni una noche, tengo amigas hoy día al igual y la persona que dormia diariamente conigo tambien tiene problemas para dormir.

Y dejame decirte algo, todo aquel que no puede dormir bien, es porque tiene algun tipo de problema, si si, lo se no te he contando nada del otro mundo, pero es la realidad.

Todos en alguna ocasion hemos tenido o tendremos este problema, pero si se hace habitual puede llegar afectar tu salud y hacer bastante dificil que sobrelleves el día.

Como poder dormir - consejos para conciliar el sueño

Evita la cafeina;

Evitar la cafeina despues del medio día, ya que puede interferir en el sueño, al igual que el acohol, tambien debes evitarlo, pero sobre todo unas horas antes de querer ir a la cama.

Rutina;

Practica una rutina diaria que te proporcione tranquilidad y relajación.

Puedes hacer yoga antes de ir a la cama e ir a ella con un libro, es bueno hacer deporte pero mejor hacerlo unas horas antes no justo antes de querer dormir ya que el deporte activa el cuerpo, la practica del yoga si es bastante buena y puede relajarte, ya que la relajación muscular progresiva puede aliviar tensiones.

Soltar las pantallas;

No es bueno estar con el movi, la tele, el ordenador y estos tipos de dispositivos antes de dormir, es mejor que dejes de usarlos horas antes almenos una.

La exposición a las pantallas alteran el sueño, porque la iluminacion de las mismas alteran la melatonina (hormona que induce la fase rem del sueño) en la que el cerebro se reorganiza y descansa.

Infusiones relajantes;

Tomar una infusión relajante como puede ser una tila, diariamente, puede servirte de gran ayuda, ya que con el paso del tiempo la ingesta de la misma hace efecto en el organismo y nos ayudara a dormir mejor.

Ambiente adecuado;

Crear una ambiente adecuado: luz tenue, temperatura a nivel agradable, eliminar ruidos que molesten, velas aromaticas...etc

Es bueno no hacer otra actividad en el dormitorio que no sea la de dormir o tener intimidades, para que de esta forma tu cerebroasocie que este lugar es solo para descanso.

Aparta los relojes de la vista;

Cuando no podemos dormir y tenemos relojes cerca, lo unico que hace es provocarnos estrés, al ver como pasa el tiempo y no nos quedamos dormido, el pensar que ya mismo tenemos que estar en planta y seguimos despierto no nos ayuda a dormir.

Aparta pensamientos;

Elimina cualquier pensamiento inquietante que tengas de la cabeza, lo que queremos es relajarnos, no estresarnos y aunque sea dificl tenemos que intentar dejarlo a un lado por un tiempo aunque sea el del descanso.

Duerme a la misma hora;

Aunque te cueste trabajo y no puedas quedarte dormido, imponte una hora para meterte en la cama y echarte a dormir, los cambios de horarios no son buenos, intenta cojer la rutina que te ayudara a dormir mejor y si no consigues dormir, quedate hay, cierra los ojos e intenta relajarte hasta que alfin consigas quedarte dormido, pero no te levantes o te entretengas con alguna otra cosa, eso no te va ayudar.

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