COMO INCREMENTAR LA FERTILIDAD FEMENINA

Quieres ser madre, te has dirigido a buscar bebe y ¿te esta costando mas de lo que esperabas? te da cosita de ir a u medico y quieres ver ¿Cómo incrementar la fertilidad femenina?

No te preocupes es algo que pasa mas de lo que nos creemos. Los problemas de fertilidad afectan a más del 15% de las parejas.

Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar tu fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente. Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad hasta en un 69%.

El concepto de quedarse embarazada parece fácil: tener relaciones sexuales sin protección y te quedas en estado.

Fácil, ¿verdad? Y para muchas mujeres, lo es. Sin embargo para otras, no es tan sencillo. Lo que muchas se preguntan es si ¿hay formas naturales de quedar embarazada más rápido, especialmente si les está tomando mucho tiempo?

Varios estudios relacionan la infertilidad con el estilo de vida y, por supuesto, con la alimentación de la pareja.

Cuando una mujer decide que quiere tener un bebé, inmediatamente debe hacer cambios en el estilo de vida

Sera imprescindible reducir los niveles de estrés y realizar algunos cambios en la dieta, ten en cuenta que los efectos empezaran a notarse a partir del tercer mes.

¿Cómo incrementar la fertilidad femenina?

Algunos alimentos contribuyen a mejorar las posibilidades de un embarazo debido a sus propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Debes empezar a llevar una dieta adecuada para tu beneficio, te cuento hábitos que tienes que incluir desde ya.

Introduce estos alimentos en tu dieta:

• Omega 3: Una dieta rica en omega-3 podría ayudar a regular la ovulación, mejorar la calidad de los óvulos e incluso retrasar el envejecimiento de los ovarios y ayudan a la maduración de los espermatozoides en el caso de la fertilidad masculina.
• Hierro:  Incrementa las reservas de hierro de tu organismo antes de quedar embarazada, especialmente si tus periodos son abundantes.
• Calcio y vitamina D:  es importante en los momentos previos al embarazo porque una buena salud ósea y resistencia física ayudará a aumentar la fertilidad femenina.
• Acido fólico: se recomiendan que toda mujer comience a tomar ácido fólico al menos de un mes a tres meses antes de empezar a buscar un embarazo.
• Zinc: juega un papel esencial en la movilidad del espermatozoide para su llegada al óvulo.
• Selenio: contribuyen al desarrollo saludable del esperma al igual que el zinc.

1.Alimentos antioxidantes

Los antioxidantes desactivan los radicales libres en tu cuerpo, lo que puede dañar tanto los espermatozoides como los óvulos.

2.Desayuna bien

Un estudio descubrió que comer un desayuno más abundante puede mejorar los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico, una de las principales causas de infertilidad.

3.Come fibra

La fibra ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y mantiene equilibrado el azúcar en la sangre.  Según un estudio reciente, comer 10 gramos más de fibra de cereal por día se asoció con un riesgo 44% menor de infertilidad ovulatoria entre las mujeres mayores de 32 años.

4.No grasas trans

Comer grasas saludables todos los días es importante para aumentar la fertilidad. Sin embargo, las grasas trans están asociadas con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria, debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina.

5.Reduce los carbohidratos

 se recomienda para mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Un estudio de gran relevancia encontró que a medida que aumentaba la ingesta de carbohidratos, también aumentaba el riesgo de infertilidad. En el estudio, las mujeres que comieron más carbohidratos tenían un 78% más de riesgo de infertilidad ovulatoria que aquellas que siguieron una dieta baja en carbohidratos.

6.Intercambia proteínas

Reemplazar algunas proteínas animales pon fuentes de proteínas vegetales está relacionado con un menor riesgo de infertilidad. En un estudio se vio que una mayor ingesta de proteínas de la carne estaba relacionada con una probabilidad 32% mayor de desarrollar infertilidad ovulatoria. Por otro lado, comer más proteína vegetal puede proteger contra la infertilidad.

Incrementa la fertilidad ....

Se mostró que cuando el 5% del total de calorías provenía de proteínas vegetales en lugar de de animales, el riesgo de infertilidad ovulatoria disminuyó en más del 50%.Por lo tanto, considere reemplazar las proteínas de la carne con proteínas de vegetales, frijoles, lentejas y nueces.

7.Activate

El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluida una mayor fertilidad. De hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad, haz ejercicio moderado, si te pasas puede causar lo contrario.

8.Relajate

Toma tiempo para relajarte, a medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen tus posibilidades de quedar embarazada.

9.Adios a la cafeína

La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad femenina.

10.Evita el alcohol

El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para causar este efecto. Es mejor que lo dejes a un lado.